Buổi tối cô chỉ ăn salad có rau xà lách, thăn bò hay ức gà và tuyệt đối không ăn đêm. Với thực đơn này, cô đã thành công trong việc giảm được trên 20kg. 2. Ca sỹ Hyomin thuộc nhóm nhạc T-ara. Hyomin sở hữu thân hình rất duyên dáng cô cao 167cm nặng 46kg. Thực Đơn Giảm Cân "Khắc Nghiệt" Được Tiết Lộ Từ Sao Hàn. Bí kíp để giảm đến 10kg trong 1 tháng của Ailee là chỉ nạp nhiều nhất 500 calo/ngày (hoặc thậm chí ít hơn). Cách để giảm 20kg của thành viên BIGBANG là uống nước, ăn thạch đậu đỏ và tập thể thao Để giảm cân được hiệu quả nhất chúng ta cần kết hợp tập luyện và có chế độ ăn hợp lý nữa. Chúc các bạn thành công. Hoặc nếu bạn muốn giảm cân 20kg trong 1 tháng an toàn và hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập luyện thì bạn có thể có thể tham khảo những phương pháp giảm cân cấp tốc bằng công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. - Phòng loét tá tràng tái phát: Để phòng tái phát loét tá tràng cho những bệnh nhân âm tính với H. pylori hoặc khi không thể diệt trừ được H.pylori, liều khuyến cáo là 20mg, một lần mỗi ngày. Một số trường hợp có thể chỉ cần mức liều hàng ngày 10mg cũng có hiệu quả. Với trường hợp điều trị thất bại, có thể tăng liều tới 40mg. Thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh Pacos Slim chiết xuất thiên nhiên vitamin an toàn hiệu quả Xuống 3-5kg trong 14 ngày. Trụ sở chính: Tòa nhà Viettel, Số 285, đường Cách Mạng Tháng 8, phường 12, quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh Mức thu nhập tăng giảm theo vị trí Lương cứng = lương cơ bản x số công thực tế/số công trong tháng. Shipper có số điểm trung bình một ngày là 15 - 29 thì sẽ có mức lương cơ bản là 1.500.000 đồng, từ 30 - 39 điểm có mức lương 2.000.000 đồng, từ 40 - 49 có mức lương DcYF2p. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Để giảm cân về lâu dài, các chuyên gia khuyến nghị không nên giảm quá 0,5-1 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu đang cố gắng bắt đầu giảm cân hoặc muốn có thân hình thon thả cho buổi tiệc hoặc kỳ nghỉ sắp đến, bạn vẫn có thể giảm 5 kg trong một tháng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn. 1 Giảm lượng calo nạp vào. Giảm cân đơn giản bao gồm cắt giảm calo, ăn thực phẩm lành mạnh và tăng cường tập thể dục. Để giảm 1 kg trong một tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 1000 calo.[1] Thực hiện điều này bằng cách ăn ít calo và đốt cháy thêm calo thông qua việc tập luyện. Nếu nạp 1000-1200 calo mỗi ngày và tập Aerobic một tiếng, bạn có thể giảm 1,5-2,5 kg trong vòng 1 tuần.[2] Dù cân nặng là bao nhiêu thì bạn cũng không được ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày trong vòng quá 1 tuần. Tập đọc nhãn thực phẩm và dùng máy tính lượng calo trực tuyến để xác định lượng calo trong thực phẩm bạn ăn. Lượng calo này bao gồm calo trong sốt salad, sốt dùng trong nấu ăn, thức uống và dầu ôliu. 2 Ăn uống lành mạnh. Giảm cân không chỉ là ăn ít đi mà còn phải ăn đúng. Thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân và no lâu hơn. Chế độ ăn nên bao gồm chủ yếu là rau xanh, protein nạc và một số loại hoa quả. Làm salad hoặc món xào từ bông cải xanh, xà lách, đậu xanh, măng tây, mầm cải Brussel, bông cải trắng, cần tây, cải xoăn và/hoặc cà rốt. Ăn protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ, thịt gà tây, trứng, đậu tương. Cố gắng bổ sung protein trong mỗi bữa ăn. Loại bỏ đường, thức ăn mặn và hầu hết cacbon-hydrat trong chế độ ăn. Mặc dù có thể thưởng thức những thực phẩm này ở mức điều độ nhưng bạn nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn nếu muốn giảm cân nhanh. 3 Ghi chép để theo dõi những thực phẩm bạn ăn. Người có thói quen ghi chép những thực phẩm mà họ ăn thường giảm cân nhiều hơn và duy trì lâu hơn người không có thói quen này.[3] Ngoài ra, bạn nên ghi chép từng bài tập thể dục mình đã thực hiện và tính lượng calo được đốt cháy. Ghi chép lượng calo nạp vào trong ngày và tăng thêm/giảm bớt lượng calo cho phù hợp. Thử dùng các công cụ tính calo trực tuyến hoặc nhật ký thực phẩm trực tuyến. 4 Nấu ăn ở nhà khi có thể. Ăn uống lành mạnh sẽ đơn giản hơn nhiều khi bạn kiểm soát khẩu phần ăn và nguyên liệu dùng trong bữa ăn. Mang theo bữa trưa gói sẵn đến nơi làm việc hoặc trường học và mang theo bữa ăn nhẹ để giúp xoa dịu cơn đói cho đến khi bạn về nhà. Cách này không những giúp giảm cân mà còn tiết kiệm tiền. Nếu ăn ở ngoài, tốt nhất bạn nên gọi món salad rau xanh với protein thịt gà hoặc cá và yêu cầu để riêng sốt. Không ăn Pizza, mì ống, đồ chiên và nên chọn món ăn nướng hoặc hấp khi có thể. Một số chuỗi nhà hàng có ghi rõ lượng calo trong từng món ăn trong thực đơn, giúp bạn dễ dàng đưa ra lựa chọn sáng suốt. 5 Không uống thức uống nhiều calo. Bạn có biết trong một số đồ uống "cà phê" của Starbucks có chứa đến 700 calo? Nhiều người thường đánh giá thấp lượng calo trong đồ uống. Để giảm cân trong một tháng, bạn chỉ nên uống nước lọc, trà không chứa chất tạo ngọt, cà phê đen và nước uống có ga. Thêm sữa không béo, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc mật ong vào thức uống nếu cần. Loại bỏ đồ uống chứa cồn. Nếu quyết định uống thức uống chứa cồn, bạn chỉ nên uống 1 ly rượu vang trắng hoặc đỏ. 6 Thực hiện một số thay đổi. Giảm cân không phải là lúc nào cũng ăn đồ ăn vô vị, nhưng bạn sẽ cần thay đổi một chút để cắt giảm lượng calo không cần thiết. Cân nhắc những gợi ý sau Thay thế kem tươi và sốt Mayonnaise bằng sữa chua Hy Lạp. Chuyển sang ăn cơm, bánh mì, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt. Thay thế bánh quy, bánh kem và các món ngọt khác bằng sô cô la đen. Thay thế bữa ăn phụ thông thường bằng một miếng hoa quả như táo hoặc chuối. Thay thế dầu ôliu, dầu thực vật hoặc bơ bằng sản phẩm xịt chống dính. 7 Tập thể dục hàng ngày. Để giảm cân nhanh, bạn cần tập 1-2 tiếng các bài tập Aerobic cường độ vừa phải đến cường độ cao mỗi ngày. Dưới đây là một số gợi ý về bài tập đốt cháy calo nhiều nhất Chạy bộ. Lượng calo đốt cháy mỗi giờ 861-1286 calo khi chạy 1,6 km trong 8 phút.[4] Bơi lội. Lượng calo đốt cháy mỗi giờ 423-632 calo.[5] Nhảy dây. Lượng calo đốt cháy mỗi giờ 861-1286 calo.[6] Máy tập leo thang. Lượng calo đốt cháy mỗi giờ 657-981 calo.[7] Quảng cáo 1 Cân trọng lượng một lần mỗi tuần. Bạn cần cân trọng lượng vào cùng thời điểm trong ngày vì trọng lượng của mỗi người có thể thay đổi trong suốt cả ngày. Luôn cân trọng lượng vào buổi sáng, trước khi ăn và tháo giày khi cân. Không cân trọng lượng hàng ngày vì như vậy sẽ khiến bạn phát điên và gây hại nhiều hơn có lợi. 2Tìm bạn cùng giảm cân. Có người cùng ăn kiêng và tập thể dục sẽ giúp bạn giữ động lực và cảm thấy thú vị hơn khi giảm cân. Hai bạn có thể tập cùng nhau, chia sẻ bí quyết và thậm chí cược xem ai giảm cân nhanh hơn. 3 Tận dụng trang phục tạo cảm hứng. Dù là chiếc quần Jean nhỏ nhắn hoặc bộ bikini bạn định mặc vào mùa hè sắp đến, thì bạn cũng nên treo nó trong nhà, ở nơi bạn thấy chúng mỗi ngày. Cách này giúp bạn có động lực và nhắc nhở bạn lý do vì sao bạn muốn giảm cân. Có thể dùng những trang phục này để theo dõi quá trình giảm cân. Thử mặc chúng mỗi tuần hoặc hai tuần một lần để xem có vừa không. Kết quả từ cân có thể không chính xác nhưng quần áo thì chắc chắn đúng. Quảng cáo 1 Duy trì cân nặng ổn định. Nếu giảm được 5 kg trong một tháng thì có thể một phần trọng lượng giảm được là từ nước. Vì vậy, bạn cần duy trì cân nặng vừa giảm được ít nhất tuần trước khi cố gắng giảm thêm. Duy trì cân nặng bằng cách nạp vào 1200-1400 calo mỗi ngày và tiếp tục tập thể dục đều đặn. Trong thời gian này, bạn sẽ nhận thấy cơ thể tiếp tục thay đổi, ngay cả khi cân nặng thể hiện trên cân giữ nguyên. Đó là vì cơ thể đang điều chỉnh do lượng nước mất đi và tăng cơ nhờ tập luyện. 2 Tránh ăn quá nhiều. Giảm cân thường khiến bạn muốn ăn quá mức. Cách tốt nhất để tránh tình trạng này là thưởng thức món ăn bạn thích ở mức điều độ và tuyệt đối không nhịn đói. Nên nhớ rằng không có thực phẩm nào phải tránh tiêu thụ hoàn toàn, miễn là bạn không ăn quá nhiều. Nhiều người thường ăn nhiều vào buổi tối do bị đói suốt cả ngày. Tránh tình trạng này bằng cách ăn bữa sáng hoặc bữa trưa thật no để giúp bạn cầm cự đến tối. Sau đó, chỉ nên ăn tối nhẹ. 3 Kết hợp chế độ ăn kiêng với kế hoạch tập luyện. Cách duy nhất duy trì quá trình giảm cân đó là thay đổi thói quen để cơ thể luôn cảm thấy mới mẻ. Tập bài tập tăng sức bền. Nhiều người giảm cân tập trung toàn bộ vào bài tập Aerobic đốt cháy calo mà quên rằng tạo cơ bắp cũng giúp cơ thể đốt cháy mỡ. Bên cạnh đó, giảm cân đồng nghĩa với giảm đi một phần cơ, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất.[8] Nếu thấy cân nặng không tiếp tục giảm, bạn nên thử tập nâng tạ. Nếu trước đây không tập gì khác ngoài chạy bộ, bạn nên thử đổi sang bơi lội hoặc đạp xe. Nếu từng ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày, bạn nên thử đổi sang 3 bữa ăn vừa phải,… Quảng cáo Lời khuyên Uống một cốc nước đầy trước bữa ăn giúp bạn thấy no hơn và không ăn quá nhiều. Đánh răng giữa các bữa ăn để ngăn bản thân thèm ăn vặt và bảo vệ sức khỏe nướu. Thực hiện bài tập nâng chân trong khi chờ đợi hoặc khi làm những việc hàng ngày như đánh răng. Nhai kẹo cao su để miệng luôn bận rộn suốt cả ngày. Ăn một phần salad lớn trước khi ăn món khai vị vào buổi tối để ăn ít đi. Ăn chậm để tiêu hóa thức ăn trong khi ăn. Cơ thể mất khoảng 20 phút để truyền tín hiệu đến não cho biết bạn đã no. Vì vậy, ăn chậm sẽ giúp ích cho quá trình chuyển hóa chất. Cảnh báo Nếu hiện tại bạn không thể vận động hoặc đang có bệnh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn uống hoặc tập luyện mới. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Liệu thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng có an toàn cho sức khỏe không và có thể giảm được nhanh như vậy thật không? Liệu có thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng hay không? Ăn theo chế độ ăn giảm cân nhanh đến vậy liệu có an toàn cho sức khỏe? Mỗi ngày cần ăn như thế nào mới có thể giảm được đến 20kg trong vòng 1 tháng? Nếu thực sự quyết tâm thì thực đơn này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm tới 20kg trong 1 tháng mà không cần dùng thuốc. Gợi ý mẫu thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng Để thực hiện tốt thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng cần sự kiên trì từ bạn mới có thể giảm được số cân như ý muốn Tính chỉ số BMI của cơ thể để áp dụng thực đơn giảm 20kg trong 30 ngày hiệu quả nhất nhé Ngày Bữa ăn sáng Bữa trưa Bữa tối Ngày thứ 1 1 tách trà xanh ấm 2 lát bánh mỳ nguyên cám 1 quả cam 1 bát cơm gạo lứt 1 đĩa rau cải ngồng luộc 1 khúc cá ngừ sốt cà chua 1 quả táo 1 quả chuối 1 hộp sữa chua không đường Ngày thứ 2 1 quả trứng luộc 1 quả lê 1 cốc sữa tươi không đường 1 bát bún gạo lứt trộn 1 quả táo 1 đĩa cà rốt luộc 150g ức gà áp chảo 1 bát cháo yến mạch Ngày thứ 3 1 quả táo 1 cốc nước cam 2 lát bánh mỳ nguyên cám 1 quả trứng ốp lết 1 bát salad rau củ 1 quả chuối 1 đĩa súp lơ luộc 1 hộp sữa chua không đường Ngày thứ 4 1 bát sữa chua yến mạch trộn hoa quả 1 cốc nước ép dưa hấu 150g thịt bò xào tỏi 1 đĩa bắp cải luộc 1 bát cơm gạo lứt 1 bát miến gạo lứt trộn rau củ 1 cốc trà nhài 1 quả táo Ngày thứ 5 1 củ khoai lang 1 cốc sữa tươi không đường 100g cá hồi áp chảo 1 bát salad trái cây 1 cốc nước cà rốt ép 1 bát cháo gạo lứt bí đỏ 1 đĩa rau cải bắp luộc 3 bìa đậu phụ luộc Ngày thứ 6 1 bát yến mạch sữa tươi hoa quả 1 cốc nước chanh ấm 1 quả chuối 2 miếng bánh mỳ đen nguyên cám 1 quả trứng luộc 1 cốc sữa tươi không đường 3 miếng bưởi 1 quả chuối 1 quả táo 1 bắp ngô Ngày thứ 7 1 cốc cà phê đen 1 quả táo 1 củ khoai lang 1 bát salad rau củ tôm 1 cốc nước ép ổi 100g ức gà hấp 1 bát rau bina luộc 1 cốc nước ép cần tây Chế độ ăn giảm 20kg trong 1 tháng Protein từ thịt nạc giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất và xây dựng cơ bắp Nên ăn ít tinh bột hơn, ăn nhiều chất đạm từ thịt nạc Giảm lượng carbs trong thực đơn giảm 20kg 1 tháng của bạn không có nghĩa là cắt giảm carbs hoàn toàn. Cắt giảm hoàn toàn carbs ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn là một trong những sai lầm lớn nhất mà hầu hết mọi người đều mắc phải. Thật vậy, tinh bột đóng vai trò rất quan trọng đối với hoạt động của não bộ và cơ thể nói chung. Việc kiêng hoàn toàn tinh bột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe lâu dài, nhưng muốn giảm cân thì phải hạn chế ăn nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột không tốt và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hoặc tinh bột chất đạm. Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng là ăn nhiều protein, ít tinh bột. Protein từ thịt nạc giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất và xây dựng cơ bắp để thay thế lượng mỡ đã mất, giúp cơ thể gọn gàng và chắc khỏe hơn. Trong mâm cơm gia đình Việt, cơm trắng, bún, phở là những món ăn thường thấy trong thực đơn hàng ngày của các gia đình, điều này khiến nhiều người thừa cân khó giảm lượng chất bột đường nạp vào cơ thể. Vì vậy, để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn phải hạn chế ăn cơm trắng trong ngày, nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu tinh bột giàu dinh dưỡng như khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám. Sản phẩm này có thể giúp bạn no lâu hơn mà không tăng cân. Ăn nhiều chất xơ Không giống như đường và tinh bột, chất xơ là một loại carbohydrate không thể được tiêu hóa trong ruột non. Thực phẩm giàu chất xơ thường chứa rất ít calo. Bổ sung nhiều chất xơ không chỉ có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp bạn no nhanh và lâu hơn mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chất xơ thường có trong rau và trái cây, vì vậy đây là hai nhóm thực phẩm nên tiêu thụ nhiều nhất trong quá trình giảm cân và nên được đưa vào thực đơn giảm 20kg trong vòng 1 tháng. Thực phẩm tươi khiến bạn no lâu hơn Ăn thực phẩm tươi, tránh những thực phẩm đã qua chế biến Thực phẩm tươi sống chưa qua chế biến thường có ít calo hơn thực phẩm đông lạnh đã qua chế biến. Ngoài ra, vì nó chưa được chế biến hoàn toàn, cơ thể bạn cần nhiều thời gian và năng lượng hơn để tiêu hóa nó, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Những nhóm thực phẩm cần có trong thực đơn giảm 20kg trong 30 ngày + Protein nạc trứng, sữa chua Hy Lạp, sữa chua không đường, các loại đậu, thịt gà không da, cá, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, + Carbs tốt ngũ cốc nguyên hạt, các loại hoa quả chứa ít calo + Chất béo tốt quả bơ, quả hạch, dầu ô liu nguyên chất,.. + Rau cà chua, bắp cải, dưa chuột, rau bina,.. + Trái cây tươi chuối, táo, ổi, bưởi,… Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã gợi ý chế độ ăn giảm cân nhanh cùng thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng. Hi vọng với thực đơn giảm cân này, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn hơn như ý. Giảm 20kg trong 1 tháng có thể chưa phù hợp với nhu cầu giảm cân của bạn vậy thử xem qua cách giảm 15kg trong 1 tuần nhé! Còn nếu các bạn không thích ăn uống để giảm cân, muốn giảm cân nhanh mà an toàn có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech 2023 siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay! Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay! Thứ năm, 1223 08/06/2023 Đẹp GĐXH - Vũ Thu Phương ở tuổi U40, trải qua 2 lần sinh nở nhưng vóc dáng vẫn đẹp nhờ quá trình giảm cân chuẩn. Cô đã từng tiết lộ thực đơn ăn kiêng cách đây mấy năm. Vũ Thu Phương hiện đang gây tranh cãi khi vướng vào thị phi ở gameshow The Face Việt Nam. Khi ồn ào nổ ra, sắc vóc của cô đã gây chú ý với khán giả. Dù đã 38 tuổi, trải qua 2 lần sinh nở nhưng 3 vòng của cô vẫn thon gọn. Cách đây vài năm, siêu mẫu đã quyết định nghiêm túc giảm cân. Cô tiết lộ thực đơn ăn kiêng để siết cân chính là thực đơn ăn kiêng trong 4 tuần đầu của siêu mẫu. Tuần 5, 6, 7 lặp lại thực đơn của tuần 1, 2, 3. Tuần thứ 8 ăn uống nhẹ theo sở thích, không ăn đồ dầu mỡ, chiên xào. Mỗi buổi sáng và trưa uống bổ sung nửa lít nước bưởi xay. Bữa phụ buổi chiều ăn 1/2 quả Thu Phương đặt mục tiêu giảm 10 kg mỗi tháng vừa để giữ sức khỏe, vừa đảm bảo độ đàn hồi cho da, tránh chảy Thu Phương chọn cách ăn kiêng low carb, tính toán đầy đủ giá trị calo của từng món ăn. Cô chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein nhưng ít calo như các loại rau xanh và trái cây, thịt gà trắng bỏ da, thịt bò nạc, cá và các loại hải sảnKhông chỉ ăn kiêng, Vũ Thu Phương rất tích cực vận tập leo cầu thang có tác dụng lưu thông khí huyết rất tốt, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và làm cơ thể săn chắc hơn. Mỗi ngày cô đều dành khoảng 1 giờ để leo cầu việc siết cân nghiêm túc bằng ăn kiêng và tập luyện nên Vũ Thu Phương đã giữ được vóc dáng giảm cân khoa học cũng khiến Vũ Thu Phương "hack tuổi".Cô tự tin diện những bộ cánh gợi cảm khoe vai thon đẹp cũng không ngại mix thêm đồ màu sắc để bản thân trở nên trẻ trung hơn. Chỉ cần thực hiện các phương pháp giảm cân hết sức lành mạnh và thoải mái dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm đến 20kg trong 3 tháng. Cách Giảm Cân Diệt Mỡ Bụng Nhanh Gọn Bằng Cách Tận Dụng Vỏ Bưởi 7 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Dự Sẽ Trở Thành Xu Thế Mới Trong Năm 2018 Chỉ Mất 4 Phút Tập Theo 5 Động Tác Này Có Tác Dụng Như 1 Giờ Tập Gym Tiết Kiệm Thời Gian Cho Nàng Bận Rộn 1. Uống nước mía Nước mía không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn thanh lọc cơ thể rất tốt. Nước mía có tác dụng loại bỏ các chất có hại cho cơ thể, đào thải mỡ vùng bụng – cánh tay và đùi rất hiệu quả. Từ ngày 1 đến ngày 10 – Thay vì uống nước lọc hay sữa buổi sáng, bạn hãy uống 1 cốc nước mía pha với 1 thìa muối biển. Nước mía sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi từng bộ phận. – Buổi trưa, pha nước mía với ớt chuông Đà Lạt theo tỉ lệ 11 rồi thêm 2 thìa nước cốt chanh vào, khuấy đều và uống. Uống trung bình khoảng 8 ly/ngày, uống cách nhau 15 phút. – Trong 10 ngày này, hãy hạn chế ăn đồ ăn nhiều tinh bột hay chất béo để tăng cường hiệu quả giảm cân. Ban đầu, có thể bạn sẽ chưa quen nhưng từ ngày thứ 5 trở đi, cân nặng sẽ giảm nhanh. Nước mía có nhiều khoáng chất để đảm bảo cơ thể vẫn được nạp đầy đủ năng lượng, không lo choáng ngất, cân nặng giảm nhanh mà da dẻ không bị chảy xệ, nhăn nheo. Từ ngày thứ 11 trở đi Tiến hành ăn uống như bình thường, tích cực bổ sung nhiều rau xanh, nước trái cây, hoa quả… Sau 2 tuần, bạn hoàn toàn có thể quay trở lại thực đơn như trước kia. 2. Nói không với đồ uống có gas Nước uống có gas chứa hàm lượng calo cao ngất ngưởng sẽ khiến chúng ta tăng cân nên việc tạm biệt chúng là hoàn toàn hợp lý. Thay vào đó hãy “làm thân” với nước lọc nhiều hơn, đây là thói quen lành mạnh rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. 3. Không ăn mặn Đồ ăn ngọt và mặn đều không tốt cho sức khỏe, và dễ làm bạn tăng cân. Vì thế, ăn những đồ ăn ít muối như rau xanh, trái cây thơm ngon sẽ tốt hơn rất nhiều. 4. 10 phút tập bài tập với ghế Chuẩn bị Một chiếc ghế ngồi có chỗ dựa. – Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt tay lên lưng ghế. – Đi vài bước ra phía sau, hơi cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn nhà. – Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái cao lên qua tai. – Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau giữa 2 bên. 5. Chạy bộ từ 70 – 90 phút mỗi ngày Chú ý cứ 2 phút chạy thì 1 phút đi bộ để nghỉ. Sau 1-2 tuần khi đã quen với cường độ này, bắt đầu tăng thời gian chạy lên thành 120 phút, có khi lên tới 150 phút. Bên cạnh đó thực hiện gập bụng, hít đất, chống đẩy 20 lần mỗi nhịp và tập 4 nhịp mỗi lần. Thực hiện kèm chế độ ăn khoa học – Bữa sáng 1 quả táo + 1 hộp sữa hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mì. – Bữa trưa 1 bát cơm và ăn nhiều canh rau – Bữa tối 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox hoặc nước ép bưởi Thực hiện kiên trì theo thực đơn và chế độ luyện tập này để sớm có thân hình thon gọn như mơ. Chúc các bạn thành công!

thực đơn giảm 20kg trong 3 tháng